高考倒计时！“争气机”歼-10为你打Call

“争气机”为高考生(kǎoshēng)云端打Call

祝大家“一战(yīzhàn)成名，惊艳四方”

近日，歼-10CE火出圈(quān)

在空战(kōngzhàn)中一举击落多架战机

借此战绩祝福所有高(gāo)考生

今天，小编继续为大家带来(dàilái)

高考饮食调节小(xiǎo)tips

为(wèi)考试助力“加分”？

考前请(qǐng)做好6点饮食保障↓↓

考生尽量在考试前形成一定的饮食规律(guīlǜ)，三餐定时定量。提前调整好总摄入量(shèrùliàng)，每天更换不同的主食和菜品，并一直延续到高考结束。

如果考试期间突然改变饮食习惯(yǐnshíxíguàn)，可能(kěnéng)会加重考试的焦虑感，如果考生无法耐受(nàishòu)新食物，还可能会出现腹泻、腹胀等症状，影响考试发挥。

每餐都应该有主食、蔬菜，再搭配适量鱼(yú)禽肉蛋。根据(gēnjù)《中国居民膳食指南（2022）》，18岁的考生们全天应摄入：

• 谷薯类250~400克(kè)(kè)，添加适当全谷物和杂粮杂豆；
• 蔬菜450~500克，水果300克左右；
• 1个鸡蛋，150~200克肉类；
• 相当于(xiāngdāngyú)300~500克液体奶的奶制品。

此外(cǐwài)，每周至少吃2次水产品。

建议部分主食选用粗粮或全谷物，如小米、玉米(yùmǐ)、燕麦等。

因为摄入(shèrù)过多主食可能会让血糖升高(shēnggāo)快，产生困意。另一方面，也可能会产生腹胀等不适感，影响考试发挥。

选择新鲜、深色、应季的蔬果，如绿色的叶菜、红色的西红柿、黄色的香蕉等。颜色鲜亮容易带来愉悦感(yúyuègǎn)同时也可以提神醒脑，为因考试(kǎoshì)而焦虑(jiāolǜ)的考生带来一丝轻松。

多吃(chī)动物性食物和豆制品，如鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡鸭、瘦肉等。

其中鱼虾贝类，尤其是深海鱼(shēnhǎiyú)等食物中含有丰富的DHA，对于维持大脑的正常(zhèngcháng)运转、促进思维和记忆形成很重要。

咖啡、浓茶、巧克力中的咖啡因(kāfēiyīn)虽然有提神的作用(zuòyòng)，但过量摄入咖啡因可能导致心悸和失眠等不适症状。

平时如果没有喝咖啡、茶的习惯，突然喝了之后可能会心慌、更紧张，影响夜晚睡眠等(děng)，反而影响考试发挥(fāhuī)。

高考，是一次重要(zhòngyào)“实战演练”

希望大家收下“争气机”的(de)祝福

©2025中央广播电视总台版权所有(bǎnquánsuǒyǒu)。未经许可，请勿转载使用。