一年内从340斤减肥至200斤 江西一00后小伙的逆袭

毛毛今年20岁，身高180厘米，曾经体重(tǐzhòng)高达340斤。

　　一年前的那个夏天，当(dāng)他站在体重秤上看到那个触目惊心的数字时，终于下定决心改变自己(zìjǐ)的人生。

　　早上7点多，生物钟(shēngwùzhōng)准时(zhǔnshí)将他唤醒。他利落地起床、称重(chēngzhòng)，用冷水洗了把脸。镜中的自己早已不是当初那个臃肿的模样，200斤的体重让他的五官变得立体分明。

　　9点(diǎn)15分，训练场上已经站满了队友。深蹲(dūn)、卷腹、平板支撑……每一个动作他都完成得一丝不苟。

　　这一年来(lái)，他记不清磨破了多少双运动鞋，用坏了多少根跳绳。那些挥汗如雨的日子(rìzi)，那些忍住美食诱惑的夜晚，都在此刻化作更为(gèngwéi)挺拔的身姿。

　　一年甩掉140斤肉，背后的减重密码(mìmǎ)是什么？又会给他的人生带来(dàilái)怎样的改变？近日，记者对他进行了采访。

　　大江网(dàjiāngwǎng)/大江新闻客户端 刘文琴、全媒体记者杨文超 文/图

　　现在：身段轻盈 与一年前(qián)判若两人

　　5月23日(rì)，记者(jìzhě)来到南昌城郊的一家减肥训练营。推开健身房大门，迎面扑来的是混合着汗水(hànshuǐ)与活力的热浪。在整齐排列的跑步机方阵中，毛毛也在其中挥汗如雨。

　　“还有最后五分钟！”教练的哨声在训练场上回荡(huídàng)。毛毛闻言加快了步伐(bùfá)，运动T恤已经完全湿透，紧贴在后背。当跑步机终于停下时(shí)，他抓起毛巾擦了把(bǎ)脸，转身看到来访的记者，立即露出灿烂的笑容。

毛毛（中间）正在跑步机(pǎobùjī)上锻炼

　　如今的他步伐(bùfá)轻快(qīngkuài)，眼神明亮，说话时总带着掩不住的笑意，与一年前照片上颓废的样子判若两人。“现在爬楼梯再也不喘了。”他边说边灵活地做(zuò)了个深蹲。

　　教练蒋川递来最新的体测报告：“他现在体重差不多200斤(jīn)，体脂率降到(jiàngdào)了26.2%。”说(shuō)着拍了拍毛毛的肩膀，“按他180厘米的身高，降到180斤左右比较理想。不过这小子毅力惊人，回去后继续锻炼几个月应该(yīnggāi)能达到目标。”

　　曾经：一场意外车祸 让他的(de)体重飙升至340斤

　　毛毛告诉记者(jìzhě)，自己从小体形就偏胖，但以前最高也就200多斤(duōjīn)，不超过300斤。虽然尝试过运动减肥，却因为坚持不下去，始终(shǐzhōng)难以有效控制体重。

　　2024年5月，原本还在上大一的毛毛，被一场突如其来(tūrúqílái)的车祸彻底打乱了(le)生活。当他(tā)在医院醒来时，全身缠满绷带，双腿打着厚厚的石膏。

　　两个多月的(de)(de)卧床休养让他的身体迅速膨胀，病号服绷得几乎要裂开。出院那天，他颤巍巍地站上体重秤，数字赫然停在340斤。母亲在一旁偷偷抹泪，父亲则沉默地别(dìbié)过脸去。

2024年(nián)7月14日，毛毛体重达到340斤

　　“你这个情况很危险。”医生严肃地说，毛毛有(yǒu)脂肪肝、高血压等(děng)疾病，如果继续这样下去，可能要考虑切胃手术。

　　毛毛低头看着(kànzhe)自己松垮的肚皮，想起(xiǎngqǐ)住院期间那些肆无忌惮(sìwújìdàn)的饮食：母亲心疼他受伤，每天变着花样炖补汤；护士站的零食柜他总忍不住多拿几包；夜深人静时(shí)，外卖软件上的炸鸡汉堡图标总是泛着诱人的光……

　　病床边的抽屉里，还放着去年减肥时穿的运动裤(yùndòngkù)，如今连裤腰都系不上了。他攥着病历本，上面“病理性肥胖(féipàng)”几个字格外刺眼。

　　要么减肥，要么切胃。毛毛和家人选择了(le)前者，并决定休学一年去(qù)管理体重。

　　变化：长达(zhǎngdá)9个月的封闭训练

　　踏入训练(xùnliàn)营大门的第一个月，不间断的每日训练让毛毛疲惫不堪。早晨7点40分，哨声准时响起(xiǎngqǐ)，他就得和其他学员立刻起床。洗漱、称重、用餐(yòngcān)，随后开启上午的训练。

　　起初，他跑不到200米便气喘吁吁，只能扶着膝盖停下来。这时，教练不会心软，只是冷冷地说：“赶紧动起来，你想一辈子都这么胖嘛。”下午和晚间(wǎnjiān)的训练更是(gèngshì)折磨人，慢跑、健走、器械训练……每一项(měiyīxiàng)都让他肌肉酸痛、汗如雨下(hànrúyǔxià)。每天高强度训练结束后，筋疲力尽的他只想回到(huídào)寝室倒头就睡。

每个(měigè)人都有固定的饮食标准

　　严格的饮食控制也(yě)让他痛苦不已。每个人都有固定(gùdìng)的饮食标准，早餐以蛋奶为主，午餐和晚餐只有少量的肉和蔬菜，学员不能(bùnéng)多吃一口，也不能随意加餐。

　　训练营实行完全封闭式管理，家里人为了让毛毛减肥更有效果，在(zài)入营之前就停了他的(de)零用钱。“刚进训练营那段时间，不要(búyào)说偷偷拿钱买零食，身上连买瓶水的钱都没有。”毛毛回忆道。

　　好在付出总会有回报。一个月过去，当体重秤显示他掉(diào)了20多斤肉时，毛毛简直不敢相信自己(zìjǐ)的眼睛(yǎnjīng)。“我突然发现自己是有机会变瘦的。”毛毛在心里默默对自己说，第一个月的成效(chéngxiào)让他有了坚持下去的动力。

　　此后，毛毛(máomáo)在训练营的(de)生活变得规律又充实，每天都(dōu)有各种项目安排，他的体重也有规律地下降。去年11月，家人偷偷来到训练营给(gěi)他过生日。当他看到母亲眼中的惊喜与欣慰时，才意识到自己的变化(biànhuà)有多大(dà)。那时，他已经瘦到了250多斤。生日那天，他和家人围坐在一起，分享着这段时间的酸甜苦辣。家人的鼓励和支持，让他更加坚定了减肥的决心。

　　但减肥之路并非一帆风顺。今年(jīnnián)2月，毛毛迎来了一段令人头疼的(de)平台期。他(tā)的体重(tǐzhòng)不仅不再下降，甚至从230斤反弹(fǎndàn)到了250斤。那段时间，焦虑如潮水般将他淹没。他开始怀疑自己的努力是否白费，是不是哪里做得还不够好(hǎo)。但他没有放弃，继续咬牙坚持，调整训练计划和饮食方案，努力打破了瓶颈。到今年3月份，他又减到了230斤。

　　未来：目标远不止于此(cǐ)

　　时间飞逝，如今(rújīn)毛毛已经减到了200斤。今年6月初，毛毛就要告别这个让(ràng)他又爱又恨的训练营；9月份，他将重返校园。

　　“我觉得我的(de)目标(mùbiāo)不止于此。”毛毛说，过去这一年，是他人生中重要的“体重管理年”。他亲身经历了减肥的艰辛，也深刻体会到健康的重要性。告别训练营后，他不会(búhuì)放松对(duì)自己的要求，减肥是个需要长期坚持的过程，他会把这份坚持延续到未来(wèilái)的大学生活，甚至更远的地方。

训练营里学员(xuéyuán)们挥汗如雨

　　2025年3月，国家(guójiā)卫健委(wèijiànwěi)主任雷海潮表示，持续推进“体重管理年”三年行动。毛毛的经历，让他身边很多(hěnduō)人都很感慨，尤其是教练蒋川。起初，他很担心毛毛能否坚持下来，现在却越来越有信心(xìnxīn)。在他看来，健康的减肥方式，还是那句话“管住嘴，迈开腿”。

　　“需要注意的是，每月减重最好不要超过自身体重的5%，否则容易出现头晕(tóuyūn)、脚软等症状，影响日常生活和工作。”蒋川表示，有些减肥训练营虽然(suīrán)宣称能快速减重，但其方法和强度(qiángdù)并不一定适合所有人，甚至可能对健康造成损害，因此需要谨慎选择。长期(chángqī)健康的减肥，需要科学(kēxué)的饮食和规律(guīlǜ)的运动相结合，才能达到理想效果并保持健康。（文中毛毛为化名）